Co daje bieganie ?

https://pixabay.com/pl/sportowe-konkurencji-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-970443/

Bieganie dla zdrowia staje się coraz bardziej popularniejsze. Jest to sport do którego nie są potrzebne żadne drogie sprzęty. Wystarczy założyć wygodne buty i iść biegać. Niektóre osoby rezygnują z biegania - sadzą, że jest tylko dla sportowców i wiąże się z jak najszybszym pokonaniem dystansu. Jednak nie o to w tym chodzi. Nie trzeba mieć specjalnych umiejętności by swobodnie biegać czyli uprawiać tak zwany jogging.

Warto wiedzieć kilka rzeczy zanim zdecydujemy się na bieganie :
  • Bieganie zacznij stopniowo - najpierw zacznij od bardzo małych odległości. Przebieganie nagle 15-20 km może nie pomóc ale zaszkodzić.
  • Biegnij zawsze w umiarkowanym tempie
  • Pierwszy bieg nie powinien przekraczać 200 metrów
  • Gdy biegniemy i nagle chwyci nas zadyszka należy zwolnic bieg do marszu i poczekać aż tętno wróci do normy po czym znów przebiec kawałek.Można też w tym czasie wykonać ćwiczenia ramion,skłony itp.
  • Staraj się biegać zawsze o tej samej porze
  • Nie zniechęcaj się szybko gdy szybko się meczysz - wszytko przychodzi z czasem.
  • Jeśli chcesz biegać rób to systematycznie czyli 3-5 razy w tygodniu. Systematyczne bieganie pomaga wyrobić zdrowy nawyk chęci biegania.
  • Kaidy bieg zacznij od rozgrzewki np. krążenie ramion, skłony tułowia do przodu, wymachy nogą naprzemienne, podskoki w miejscu, przysiady itp.
  • Nie biegaj ciągle ale staraj się robić przerwy podczas biegania
  • Biegaj jeśli masz tylko możliwości w miejscach jak najmniej zanieczyszczonych 
  • Zachowaj umiar w bieganiu, nie przemęczaj się bo to może Cię zniechęcić. Lepiej biegać mniejsze dystanse a systematycznie niż co tydzień nagle po 15 kilometrów.