Jak dobrze spać ?




Kto z nas nie kocha spać ? Prawię każdy z nas spędza na spaniu, prawie połowę swojego życia. Dziwnym faktem jest to, że każdy z nas potrzebuje innej dawki snu. Jedni śpią zaledwie kilka godzin i są wypoczęci inni z kolei muszą spać o wiele dłużej a to ciągle jest mało.

Czym tak naprawdę jest sen i jakie ma znaczenie dla naszego organizmu ?
Sen jest wypoczynkiem dla całego naszego ciała i umysłu. Mięśnie nasze rozluźniają się,zwalnia się tętno, zmniejsza ilość oddechów na minutę. Cały nasz centralny układ nerwowy wypoczywa i regeneruje się na następny dzień.

Dlaczego nie możemy czasem zasnąć ?
Często czynnikiem który nam utrudnia zaśnięcie jest przejedzenie się przed snem. Dlatego bardzo ważne jest zasypianie dopiero po 2-3 godzinach od ostatniego posiłku. Innym czynnikiem są przeżycia z danego dnia lub tego co ma nastąpić dopiero nazajutrz. Jesteśmy wtedy zazwyczaj przejęci, targają nami różnego rodzaju emocje. Trudniej nam też zasnąć gdy jesteśmy chorzy, wyziębieni. Organizm walczy jak najdłużej z chorobą by uniknąć dalszych infekcji i pokonać już występujące. 
Świadoma obawa przed bezsennością automatycznie utrudnia nam spokojny sen.Należy unikać wmawiania sobie - Nie zasnę - lecz mówić sobie - Chce zasnąć

Kilka wskazówek co zrobić by nasz sen był jak najzdrowszy :
  • Pokój przed snem wywietrzyć przynajmniej przez 15 minut.
  • Przygotować dobre warunki do snu, zasłonić okno, wyciszyć wszelkie hałasy w miarę możliwości
  • Spać pod przewiewną kołdrom, tak aby nasz organizm nie wychłodził się zbytnio ani zbytnio nie zagrzał
  • Unikaj picia kawy i mocnej herbaty
  • Staraj się kłaść do łóżka zawsze o tej samej porze
  • Można chwilę poczytać przed snem
  • Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem
  • Położyć się w wygodnej pozycji, nie spij na wielkiej puchatej poduszce ale raczej na małej, która pomoże rozluźnić mięśnie kręgosłupa. 
  • Nie używaj komórki gdy leżysz w łóżku i masz zamiar zasnąć. Ostatnie badania wykazały, że sztuczne światło jest główną przyczyną problemów z bezsennością.