Niezbędnik każdej kobiety – kwas foliowy

Dlaczego kwas foliowy jest tak ważny dla kobiet , zwłaszcza w ciąży ? Co powinniśmy o nim wiedzieć ? Gdzie możemy go znaleźć ? Dziś o witaminie B9 słów kilka, niezbędnej każdemu z nas

Witamina B9 i jego rola w organizmie
  • Warunkuje prawidłowy proces metaboliczny w każdej komórce ciała
  • Ma działanie krwiotwórcze
  • Pomaga zwalczyć stres, poprawia samopoczucie
  • Poprawia wydolność systemu nerwowego i mózgu
  • W okresie ciąży, chroni dziecko przed wadami powstaniem wad ośrodkowego układu nerwowego jak i wadami serca czy układu moczowego. Wpływa dodatnio na rozwój noworodków. Bardzo ważne jest dodatkowe wspieranie organizmu kwasem foliowym nawet 3 miesiące przed planowaną ciążą. Niedobór tej witaminy we wczesnych fazach ciąży może doprowadzić do niedorozwoju dziecka i ciężkich chorób takich jak : bezmózgowie czy rozszczep kręgosłupa.
Uwaga : Witamina B9, musi być dostarczana do organizmu, ponieważ nasz organizm sam jej nie wytwarza. Kwas foliowy ulega rozkładowi przy wysokich temperaturach. Wraz z pożywieniem jego przyswajalność wynosi 50%, dlatego w okresie zwiększonego zapotrzebowania warto dodatkowo stosować suplementy


Spadek kwasu foliowego spada zwłaszcza gdy :
  • Żyjemy w stresie
  • Nadmiernie pijemy kawę i alkohol
  • Palimy papierowy
  • Zażywamy środki antykoncepcyjne
  • Intensywnie się odchudzamy
Gdzie możemy znaleźć duże zawartości kwasu foliowego

Najprościej zapamiętać, że w zielonych warzywach w których największą ilością witaminy B9 szczyci się szpinak. Duże ilości znajdziemy także między innymi : serach,sałacie, kapuście, brukselce, brokułach, kalafiorach, szparagach,ogórkach. Mniejsze ilości występują w : pomidorach, fasoli, soczewicy,grochu, orzechach, słoneczniku, wątróbce,bananach, pomarańczach,żółtku, awokado.