Plan dbania o siebie – czy jest skuteczny? Czy pomaga?
Już niedługo przywitamy nowy rok. To bardzo dobry moment, aby wziąć się za siebie. Nie będę ukrywała, że zależy mi na zmianach w życiu na lepsze. W ostatnim czasie mocno się zaniedbałam. Moja dieta woła o pomstę do nieba, a moje ciało potrzebuje się w końcu rozruszać. I tak oto gdy próbuje nabrać motywacji, często wracam do starych tekstów na blogu.
- RUSZ DU*Ę nie bądź jeLEŃ / Jak zmotywować się do ćwiczeń ?
- Jak sprawić by ćwiczenia były nawykiem ? Jak zacząć ćwiczyć ?
- Metamorfoza – 100 dni 100% dla siebie
- Chce być piękna – metamorfoza
- Każda kobieta może o siebie zadbać – Obalam wymówki przez które tego nie robimy
kliknij / zapisz / wydrukuj |
Dlaczego w czynnościach uwzględniłam podpunkty
Masaż suchą szczotką lub peeling ciała
Codzienny peeling lub masaż skóry, świetnie wpływa na poprawę ukrwienia. Dzięki temu, nasza skóra zyskuje jędrność a cellulit odchodzi w zapomnienie. By uzyskać efekty, trzeba zająć się tym codziennie. Wystarczy poświęcić na to 5 minut.
15 minut ćwiczeń rozciągających
Po to żeby rozruszać ,,stare kości” i nabrać sprawności fizycznej. Przy moim siedzącym trybie życia, poranna gimnastyka jest wręcz wskazana.
Balsam do ciała
Żeby wzmocnić efekt codziennego masażu skóry oraz po to by odpowiednio nawilżyć swoje ciało.
Ostatni posiłek najpóźniej o 19:30
Nikomu nie muszę tłumaczyć, dlaczego nie warto najadać się na noc, organizm a zwłaszcza żołądek potrzebuje nieco przerwy od ciągłego trawienia. Najlepiej nie jeść 3 godziny przed snem. Szereg badań naukowych dowodzi, że objadanie się przed snem nikomu nie wychodzi na dobre.
4-5 posiłków dziennie bez podjadania
Regularne spożywanie posiłków,świetnie wpływa na metabolizm. Sama z własnego doświadczenia wiem, że żadna dieta cud nie będzie tak skuteczna gdy nie będziemy regularnie jeść.
3 minutowy trening HIT
Jak wykonuje trening HIT ? 30 sekund intensywnych ćwiczeń ( przykładowo biegania, skakania lub pajacyków) i potem 30 sekund przerwy. Tak wykonuje trzy serie. Do tych treningów zainspirował mnie film z BBC ,,Cała prawda o ćwiczeniach”.
Minimum 30 minutowy trening
Co najmniej 5 razy w tygodniu minimum 30 minut na dowolny trening fizyczny. Nawet taka ilość czasu wystarczy, by nabrać dobrej kondycji.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Spacer, ćwiczenia a nawet zabawa. Wychodzenie na świeże powietrze wpłynie pozytywnie nie tylko na zdrowie ale i samopoczucie.
5 minutowy trening oddechowy
Kolejne niby nic takiego, ale regularnie przynosi wiele korzyści. Dzięki temu treningowi, wyciszam organizm. Łagodzę wszelkie stresy z całego dnia. A równocześnie wzmacniam mięśnie brzucha i lepiej dotleniam organizm.
Dzień bez słodyczy i niezdrowego jedzenia
Każdy dzień, zdrowej diety zaowocuje w przyszłości. Zdrowo się odżywiając, mam znacznie większe szanse by uchronić się od różnego rodzaju chorób.