Strona główna » Zgrabne pośladki i płaski brzuch – praktyczne sposoby

Zgrabne pośladki i płaski brzuch – praktyczne sposoby

 

Zgrabne pośladki i płaski brzuch – marzenie wielu kobiet

Zgrabne pośladki

Która z kobiet nie chciała by mieć zgrabnych pośladków ? Ta część ciała, jest atutem wyglądu każdej kobiety. Warto pamiętać, że  pośladki stanowią jeden z większych mięśni naszego ciała, co niezwykle ważne jest w utrzymaniu prawidłowej wyprostowanej sylwetki. Wielkość bioder jest usytuowana głównie genetycznie, każdy z nas jednak może popracować nad rozwojem mięśni pośladkowych. 
Można by śmiało stwierdzić że, obecnie panuje trend na ,,wielką pupę”. Jest to bardzo widoczne w zwłaszcza mediach społecznościowych. Kobiety o pełniejszych biodrach, stały się w końcu seksi. Dochodzi nawet do tego, że niektóre kobiety zakładają implanty powiększające pośladki. Ale czy warto tak bardzo ingerować w swój wygląd, w imię nowego trendu? Uważam,że nie ! Warto jednak dbać o całe swoje ciało i regularnie ćwiczyć mięśnie nie tylko pośladków.

Zgrabne pośladki i płaski brzuch


A oto kilka trików, które pomogą zachować jędrne pośladki

  1. Jeździj na rowerze i rolkach – to wspaniale wpływa na mięśnie pośladków
  2. Chodź po schodach
  3. Smaruj pupę ujędrniającymi balsamami, najlepiej systematycznie
  4. Używaj masażera lub rękawicy do masażu
  5. Noś wygodną bieliznę najlepiej bawełnianą, która przepuszcza powietrze
  6. Unikaj nadmiernego opalania zwłaszcza na solarium
  7. Używaj rękawicy do masażu pod prysznicem, poprawa ukrwienia skóry jest bardzo ważna
  8. Stosuj ćwiczenia napinające pośladki  ( napinać pośladki możesz również w trakcie wykonywania innych czynności w domu – ten nawyk wyjdzie Ci na dobre)
  9. Nie noś obcisłych spodni
  10. Śpij bez bielizny by skóra mogla pooddychać 
  11. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce
  12. Stosuj ćwiczenia pilates- świetnie wpływają na rozwój mięśni całego ciała

 

Płaski brzuch

Niektórzy mówią że najlepszą metodą na niego jest namalowanie na plecach pępka. Ale tak poważnie mówiąc, nie jest to w rzeczywistości łatwe zadanie. Zgrabny brzuszek możemy uzyskać tylko dzięki silnej woli i systematyczności. Niestety nie każdy z nas może cieszyć się wąską talią osy. Nie warto jednak od razu się poddawać, tylko walczyć o pozbycie się oponki. To jest nie tylko ważne dla naszej urody ale przede wszystkim dla naszego zdrowia.
Przyczyną wystającego brzucha, nie jest tylko i wyłącznie nadmiar kilogramów. Nawet szczupłe osoby, mogą mieć problemy z wielkością brzucha. Przyczyną jest głównie rozleniwienie mięśni lub rozstęp mięśni brzucha. Do rozstępu mięśni brzucha, dochodzi głównie po ciąży. Niewłaściwe ćwiczenia, mogą pogłębić rozstęp co może skutkować groźną przepukliną brzuszną.

 

Triki na płaski brzuch

  • Chodź wyprostowana staraj się mieć wciągnięty brzuch – ćwiczysz wtedy mięśnie brzucha
  • Ćwicz brzuszki a najlepiej stosuj 6 weidera- jeśli jesteś po ciąży, postaw na bardziej delikatne ćwiczenia
  • Kręć hula-hopem, używaj twistera, tańcz – te proste ćwiczenia, wspaniale działają na mięśnie brzucha
  • Nie jedz około 3 godzin przed snem.-  Objadanie się wieczorem sprzyja powstawaniu otyłości brzusznej
  • Dużo spaceruj i przebywaj na świeżym powietrz – ruch jest bardzo ważny dla zdrowia 
  • Jeździj na rowerze lub na rolkach
  • Ćwicz skłony na boki i do przodu
  • Używaj rękawicy do masażu brzucha- ujędrnianie skóry jest bardzo ważne
  • Używaj balsamów które zawierają kofeinę, zieloną herbatę lub bluszcz (pomagają spalać tkankę tłuszczową)
  • Unikaj kalorycznych potraw a zwłaszcza nadmiaru cukrów w diecie. W swoje menu wprowadź dużo warzyw i owoców oraz ciemne pieczywo bogate w błonnik

Zgrabne pośladki i płaski brzuch – a jakie są Wasze sposoby ?

Inne posty

25 thoughts on “Zgrabne pośladki i płaski brzuch – praktyczne sposoby

  1. Squaty są super. Na yt jet kanał BikiniModelFitness – dają popalić swoim ogromnym pupom te dziewczyny. Bieganie jest ok. Ne tylko pośladki, ale całe ciało poddawane jest wysiłkowi – wszystko w jednym.

  2. Jak dla mnie to siłownia siłownia i jeszcze raz siłownia ;p ciężary niesamowicie pompują pośladki 😉
    Chociaż jeśli chodzi o uniesienie i ujędrnienie to przysiady klasyczne też daja radę 😉

    1. Jak byłam mała to się nauczyłam kręcić, potem wyrosłam z malutkiego plastikowego kółeczka, teraz kupiłam profesjonalne koło, robione na zamówienie, dopasowane do wzrostu, można sobie wybrać wagę, kolor i wzór, za niecałą stówkę wraz z przesyłką. Jest bez wypustek, bo właśnie bałam się o te siniaki, że się zrażę, ale za to będzie ciężkie koło. Może nie będę tu reklamować sklepu, bo nie wypada, poza tym jeszcze nie wiem, czy warto, ale nie mogę się doczekać, już widzę tę zgrabną pupę oczami wyobraźnie, hehe:-)

  3. Dobre są też zwykle przysiady, które dają super efekty. Wykonując ćwiczenia trzeba pamiętać by nie obciążać stawów i rozciągać się po wykonaniu ćwiczeń 🙂 W sumie super by było zrobić wspólną akcje, aby parę osób zachęcić do wspólnego ćwiczenia 😀

  4. Uwielbiam ćwiczenia na pupę z Mel! Dawno już z nią nie ćwiczyłam, ale jakiś czas temu, kiedy byłam na prawdę regularna efekty były widoczne po miesiącu 🙂

  5. Nigdy nie miałam większych problemów z figurą, zawsze byłam z niej zadowolona, no może jedynie problem jest w tym, że chciałabym… przytyć. Jeśli chodzi o pośladki to zauważyłam że najlepiej wpłynęły na nie zajęcia body pump i pływanie. Niestety z body pumpa musiałam zrezygnować, bo spalałam tam za dużo kalorii, ale wiem jakie ćwiczenia wykonywać, a konkretnie – więcej przysiadów i wykroków. Kiedyś robiłam 2-3 serie po 12 przysiadów, teraz robię je podczas trwania jednej lub dwóch piosenek. Basen również dobrze wpływał na moje pośladki, uda i brzuch.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *