Sen dla zdrowia i urody

Kto z nas nie kocha spać ? Prawię każdy z nas spędza na spaniu, prawie połowę swojego życia. Dziwnym faktem jest to, że każdy z nas potrzebuje innej dawki snu. Jedni śpią zaledwie kilka godzin i są wypoczęci inni z kolei muszą spać o wiele dłużej a to ciągle jest mało.

Sen jest wypoczynkiem dla całego naszego ciała i umysłu. Mięśnie nasze rozluźniają się, zwalnia się tętno, zmniejsza ilość oddechów na minutę. Cały nasz centralny układ nerwowy wypoczywa i regeneruje się na następny dzień. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jego niedobory lub brak może przyczynić się do rozwoju wielu chorób w skrajnych przypadkach nawet do śmierci.

Kilka przyczyn braku snu :

  • Często czynnikiem, który nam utrudnia zaśnięcie jest przejedzenie się przed snem. Dlatego bardzo ważne jest zasypianie dopiero po 2-3 godzinach od ostatniego posiłku.
  •  Przyczyną również może być stres, związany z   przeżyciami z danego dnia lub tego co ma nastąpić dopiero nazajutrz. Jesteśmy wtedy zazwyczaj przejęci, targają nami różnego rodzaju emocje i nasz organizm broni się przed snem.
  • Trudniej nam też zasnąć gdy jesteśmy chorzy. Organizm walczy jak najdłużej z chorobą, by uniknąć dalszych infekcji i pokonać już występujące. 
  • Odpowiednia temperatura w sypialni ma znaczenie. Powinna się wahać pomiędzy 18 – 22°C. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska temperatura może utrudniać zaśniecie. 
  • Świadoma obawa przed bezsennością automatycznie utrudnia nam spokojny sen. Należy unikać wmawiania sobie – Nie zasnę – lecz mówić sobie – Chce zasnąć. W przypadku gdy problem trwa dłuższy czas, konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu wyjaśnienia przyczyny braku snu.

    Kilka wskazówek co zrobić by nasz sen był jak najzdrowszy:

    • Pokój przed snem wywietrzyć przynajmniej przez 15 minut.
    • Przygotować dobre warunki do snu, zasłonić okno, wyciszyć wszelkie hałasy.
    • Zmieniać pościel na czystą regularnie
    • Spać pod przewiewną kołdrom, tak aby nasz organizm nie wychłodził się zbytnio ani zbytnio nie zagrzał
    • Unikaj picia kawy i mocnej herbaty przed snem
    • Staraj się kłaść do łóżka zawsze o tej samej porze
    • Niektóre osoby, lepiej zasypiają czytając książki przed snem
    • Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem
    • Położyć się w wygodnej pozycji, nie spij na wielkiej puchatej poduszce ale raczej na małej, która pomoże rozluźnić mięśnie kręgosłupa.
    • ,,Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz” – Dlatego warto zainwestować w dobry materac, który zapewni mam odpowiednią jakość snu, duży wybór znajdziesz na dreamsdesign.pl  
    • Nie używaj komórki gdy leżysz w łóżku i masz zamiar zasnąć. Ostatnie badania wykazały, że sztuczne światło jest główną przyczyną problemów z bezsennością.

    Dodaj komentarz