Uroda i Zdrowie

Jak naturalnie zadbać o swoją odporność? Kilka sprawdzonych metod

Szlachetne zdrowie, ten Cię ceni kto Cię straci

Zdrowie jest czymś niezwykle cennym, często nie jesteśmy w stanie go kupić. Nasze zdrowie zależy od szeregu różnych czynników, od genów po środowisko w jakim żyjemy a zwłaszcza naszego stylu życia. Można by śmiało powiedzieć, że nasza odporność jest w dużej mierze zależna od nas samych. Warto o nią dbać każdego dnia, nie da się jej kupić w sklepie i od razu mieć. Odporność buduje się latami, jest naszą tarczą przed szeregiem bakterii i wirusów i wielu innych szkodliwych czynników. Nasz organizm każdego dnia walczy z drobnoustrojami, dlatego powinno się go zaopatrzyć w jak najlepszą broń.

Cenny układ immunologiczny – to powinno się wiedzieć

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, jest kluczowe dla naszego zdrowia. W jego skład wchodzą takie narządy jak : migdałki, węzy chłonne, grasica, śledziona, wyrostek robaczkowy, kępki Peyera, szpik kostny. Oraz komórki odpornościowe takie jak leukocyty. Każde najmniejsze zachwianie równowagi w układzie immunologicznym, może spowodować zmniejszenie odporności i narażenie organizmu na zachorowanie na różne choroby.

Gdy organizm toczy walkę sam ze sobą, czyli choroby autoimmunologiczne

Niestety coraz bardziej powszechne są choroby tak zwane autoimmunologiczne. Do najbardziej popularnych można zaliczyć choroby tarczycy takie jak Hashimoto, choroba Gravesa-Basedova. Ponadto inne choroby takie jak : Bielactwo, Stwadrnienie rozsiane, choroba Addisona, Toczeń rumieniowaty, zespół Sjogrena i wiele, wiele innych.

W skrócie można powiedzieć o chorobach autoimmunologicznych to, że organizm toczy walkę z własnymi narządami i tkankami, doprowadzając je w niektórych przypadkach do upośledzenia a nawet zniszczenia. Choroby autoimmunologiczne możemy podzielić na dwie główne kategorie : „swoiste narządowo” tutaj układ odpornościowy atakuje jeden narząd „nieswoiste narządowo”, które mogą atakować wiele narządów i systemów naraz. Każda z tych chorób nie jest łatwa do wyleczenia, dlatego ważne są badania profilaktyczne.

Niestety nie jesteśmy w stanie przeciwdziałać powstaniu wszystkim z chorób autoimmunologicznych. Wymienia się jednak kilka przyczyn, które mogą przyczynić się do ich rozwoju

  • Predyspozycje genetyczne
  • Czynniki środowiskowe ( niezdrowa dieta, nadużywanie używek, niektóre leki)
  • Zaburzenia hormonalne
  • Ukryte stany zapalne

Jak dbać o swoją odporność ?

Pozostaje nam odpowiedzieć na pytanie, jak dbać o swoja odporność ? Jestem pewna, że bardzo ważna jest profilaktyka i regularne badanie się. Można by powiedzieć, że kluczowe jest po prostu dbanie o siebie, w wielu aspektach. Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, a zwłaszcza takiej, która pozytywnie wpływa na florę bakteryjną jelit. Zażywanie regularnej aktywności fizycznej z uwzględnieniem ruchu na świeżym powietrzu. Dbanie o dobry jakościowy sen i odpoczynek. Warto również pamiętać o szczepieniach ochronnych jak i stosowaniu odpowiedniej suplementacji. Istotne jest również zachowanie higieny osobistej i częste mycie rąk.

To produkty, warto wprowadzić do swojej diety : kurkumę; imbir; czosnek; cynamon; fermentowane produkty mleczne ( przykładowo : kefir, maślankę); kiszonki ( przykładowo kiszone: ogórki, buraki, kapusta), naturalny błonnik pokarmowy ( między innymi: płatki owsiane, otręby zbożowe, kasza jaglana); owoce i warzywa ( zielona pietruszka, kiwi, jabłka, jagody, pomidory, warzywa cebulowe i zielone ); zdrowe tłuszcze i nabiał ( orzechy, migdały ,ryby morskie; jajka)

Czego unikać, by mieć dobrą odporność ?


Nie od dziś wiadomo, że wszelkie używki takie jak papierosy, alkohol, narkotyki nie mają dobrego wpływu na zdrowie w tym na naszą odporność. Powinniśmy również unikać diety bogatej w cukry i przetworzonej żywności, mają bowiem zgubny wpływ na organizm. Ważne jest również unikanie w miarę możliwości czynników stresujących, czasem naprawdę warto skupić się na swoim życiu i wyłączyć media. Nie powinniśmy również narażać się zbytnio na przebywanie w zatłoczonych miejscach jak i również takich, w których środowisko jest mocno zanieczyszczone.

26 thoughts on “Jak naturalnie zadbać o swoją odporność? Kilka sprawdzonych metod

  1. Od jakiegoś czasu cieszę się jak dziecko że zawsze uwielbiałam warzywa i o owoce. Nie wyobrażam sobie dnia bez nixu zielonych salat, ogórka, pomidora czy awokado, a do tego szklanka soku z warzyw obowiązkowo. Zanim zaczęli trabic o tym jak to ważne ja już bylam dobrse odżywiona 🙂 jedyny moj minus to słodycze ktore uwielbiam 🙂
    Od siebie bym jeszcze dodała ten ruch na świeżym powietrzu caly rok… zimą tez należy wychodzić tak samo jak pozostałe pory roku 🙂

  2. No tak, czynniki stresujące w czasach, kiedy tylko makabra ma sprzedawalność… Naprawdę trudno tego uniknąć bo i nie tylko dziennikarze lubią makabrę, niektórzy zwykli ludzie też. Co zdanie to katastrofa… Co dwa jakaś inna makabra, albo ponuractwo. A reszta to sama prawda.

    1. Coś w tym jest, jakoś dobre nwesy nie mają takiego wzięcia. Ja widzę tylko co mi fb podsyła i mimowolnie czasem czytam a potem się przejmuję

  3. Niestety mam Hashimoto i mnóstwo związanych z tym problemów zdrowotnych.
    Wielu rzeczy jeść nie mogę.
    O bardzo ważnych sprawach piszesz. Zdrowa dieta, ruch i brak zanieczyszczonego środowiska jest niezwykle ważne w zachowaniu odporności.
    Pozdrawiam 🙂

  4. Moim zdaniem najważniejsze to słuchanie swojego organizmu. Jeden lubi owoce, inny suplementy. Inny naturalne metody wzmacniania, a drugi tabletki. Ważne jest życie bez stresu, który powoduje wiele chorób. TYlko do końca się nie da…

    1. Na szczęście mamy teraz wiele metod na wzmocnienie odporności 😀 Ale tego stresu to chyba nikt nie uniknie, zwłaszcza w tym roku szalonym

  5. Wszystko prawda, zdecydowanie podpisuje się pod tym rękami i nogami. Zdecydowanie stawiam na ruch i to o każdej porze roku, to także świetny akumulator dobrych baterii i unikanie stresu. Warto zadbać o swoje zdrowie i jakość życia, bo mamy je tylko jedno.

  6. Trzeba dbać o odporność, o zdrowie jak najlepiej potrafimy. Oczywiście nie zawsze to pomaga, bo znam osoby, które bardzo dbaly a jednak, choroba odpadła. Geny też ważne. Osobiście staram się zdrowo odżywiać, warzywa i owoców uwielbiam i to od zawsze chyba, dzienna dawka ruchu też wskazana i to bardzo. Ciekawym wpis. Serdecznie pozdrawiam…

  7. Ważny temat poruszyłaś, szczególnie w tym roku. Ja przekonałam się, ze moje dbanie o odporność wyszło mi na dobre. Przeszłam covid bez problemów, jak zwykłe przeziębienie 🙂 ale w życiu jest różnie – jedni dbają, a mimo to chorują, inni nie i się całkiem nieźle mają 🙂

  8. Dokładnie, najpierw trzeba dostarczyć w miarę naturalnych produktów bogatych w witaminy, później dopiero uważam suplementację, tylko rozsądną, ponieważ teraz jest ogrom produktów “zastępujących witaminy”.

  9. Przekornie powiem, że chyba nie ma złotych zasad. Znam ludzi, którzy dbają, przestrzegają, pielęgnują i ciągle chorzy. Znam też takich, co wszystkie zasady mają w poważaniu i są chodzącymi okazami zdrowia…

  10. Ja od dłuższego czasu jestem na suplementacji ze względu na swoją chorobę. Po drugie niestety mój organizm nie przyswaja jak trzeba witamin z pokarmu, dlatego musze się suplementować

  11. O ile uważam, że rzeczywiście używki i cukier mogą negatywnie wpływać na nasz organizm o tyle nie wierzę za bardzo w czarodziejskie działanie niektórych składników. Po prostu trzeba pamiętać, by dobrze się odżywiać, często się badać. I zamiast cukru sięgać po warzywa 🙂
    No i oczywiście – stres ma też wiele do naszego samopoczucia. Niestety łatwiej chyba jest zmienić swoją dietę niż wpłynąć na niego.

  12. Ja stawiam na zdrową dietę i ruch. Bez suplementów, no tylko z wit. D. Chyba skutecznie, bo wszyscy w domu mogą być chorzy a ja nawet kataru nie mam 🙂

  13. Witaj ♡
    Wspaniały, bardzo inspirujący wpis! Nie wiem jak to się stało, ale moja odporność w tym roku wzrosła. Ani razu nie byłam chora! Raz tylko smarkałam przez kilka dni, ale to było na wiosnę. Ogólnie to staram się żyć według dobrych zasad, jednak mam swoje niedobre nałogi z których ciężko zrezygnować :/
    Pozdrawiam cieplutko ♡

  14. Najgorszy wróg, to stres, a tego często nie da się uniknąć. Staram się jeść dużo warzyw, ryb i ruszać w miarę możliwości. Preferuję spacery po kilka km dziennie, niestety nie ćwiczę, bo nie lubię 🙂

  15. Warzywa i owoce(oczywiście te, które mogę jest) są podstawą mojej codziennej diety. Szczególnie upodobałam sobie tran(to co prawda ani owoc, ani warzywo, ale chyba wiadomo o co chodzi) oraz czosnek, który pożeram w niemałych ilościach.
    Pozdrawiam serdecznie

  16. Budowanie odporności to długi proces. Każdego dnia warto to robić na różnych płaszczyznach życia. Warto dbać o czas tylko dla siebie, troszczenie się o swoje ciało. Robić to, co kochamy, karmić się pięknymi, pozytywnymi treściami. Chodzić spać maksymalnie do 22.30, bo wtedy nasz organizm najlepiej się regeneruje. Pozdrawiam cieplutko:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.